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睡前玩iPad：睡不著，起不來(lái)
閱讀：238 發(fā)布時(shí)間：2014-12-26近年來(lái)，人們對(duì)電子設(shè)備的使用大幅增加。zui近一個(gè)關(guān)于1508個(gè)美國(guó)成年人的調(diào)查報(bào)告顯示，90%的美國(guó)人每周至少有幾天的晚上，會(huì)在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)使用某種電子設(shè)備。不過(guò)，來(lái)自哈佛醫(yī)學(xué)院和布里格姆和婦女醫(yī)院（Brigham and Women's Hospital）的研究者發(fā)現(xiàn)，晚上使用自發(fā)光電子書(shū)閱讀器（LE-eReader）會(huì)對(duì)睡眠帶來(lái)一系列負(fù)面影響，包括抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時(shí)間，以及讓使用者早上醒來(lái)時(shí)更覺(jué)疲倦等。研究論文于12月22日發(fā)表在了《美國(guó)科學(xué)院院刊》（PNAS）上。記者對(duì)論文*作者，布里格姆和婦女醫(yī)院的助理神經(jīng)科學(xué)家安妮-瑪麗·張（Anne-Marie Chang）進(jìn)行了采訪。
睡前躺在床上玩手機(jī)、玩iPad，這種“晚睡強(qiáng)迫癥"你是不是也有？
在實(shí)驗(yàn)中，研究者招募了12名健康的年輕人（6男6女）完成了這個(gè)歷時(shí)14天的住院研究項(xiàng)目。在這段時(shí)間里，參與者被要求在每天晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)間，固定睡眠8個(gè)小時(shí)，這個(gè)習(xí)慣在他們參與此研究前已經(jīng)持續(xù)了三周。隨后，研究者讓參與者分別按照以下兩種情景進(jìn)行閱讀：
1. 連續(xù)五晚睡覺(jué)前，在昏暗的燈光下使用自發(fā)光電子書(shū)閱讀器（如iPad）閱讀約4小時(shí)；
2. 連續(xù)五晚，在同樣的照明條件下，閱讀紙質(zhì)書(shū)籍約4小時(shí)。
張向科學(xué)人介紹說(shuō)：“我們并沒(méi)有檢測(cè)在白天使用發(fā)光電子書(shū)是否會(huì)對(duì)睡眠造成影響。但是根據(jù)之前有關(guān)白天和晚上不同時(shí)間下有關(guān)光暴露的研究，在白天使用這些設(shè)備對(duì)睡眠和晝夜節(jié)律的影響和在晚上使用可能不太相同?！?/P>
研究過(guò)程中，研究者對(duì)參與者與睡眠有關(guān)的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行了檢測(cè)，包括褪黑素水平、睡眠潛時(shí)（指關(guān)燈到睡眠開(kāi)始之間的時(shí)間）、總睡眠時(shí)間、睡眠效率（熟睡時(shí)間占在床上時(shí)間的比例）和腦電圖。參與者還被要求評(píng)估自己的主觀嗜睡度。
睡前看發(fā)光電子書(shū)，壞處多
張告訴我們：“褪黑素作為一種促進(jìn)睡眠的激素，其水平通常會(huì)在睡前上升；而在研究中我們發(fā)現(xiàn)，睡前使用發(fā)光電子書(shū)會(huì)抑制褪黑素。同時(shí)，我們的研究表明，褪黑素的分泌周期也會(huì)被推遲。"
在閱讀自發(fā)光電子書(shū)的條件下，褪黑素開(kāi)始分泌的時(shí)間比閱讀紙質(zhì)書(shū)晚1.5小時(shí)以上，這可能會(huì)增加人們患上睡眠周期延遲障礙和失眠的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于那些可以自己決定睡眠時(shí)間和起床時(shí)間的人。同時(shí)，相比于閱讀紙質(zhì)書(shū)，睡前閱讀LE-eReader時(shí)，參與者平均要多花10分鐘來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且他們的快速眼動(dòng)睡眠期（作者注：REM，全部睡眠狀態(tài)中zui淺的階段，與夢(mèng)的出現(xiàn)相關(guān)）會(huì)顯著變短。
此外結(jié)果顯示，在睡前1小時(shí)閱讀自發(fā)光電子書(shū)的參與者自我評(píng)價(jià)更不想睡覺(jué)，他們的腦電圖則顯示他們與困倦相關(guān)的腦電波的能量變低。張補(bǔ)充道：“我們還發(fā)現(xiàn)，在第二天起床時(shí)，睡前使用過(guò)自發(fā)光電子書(shū)的參與者更加嗜睡。"而且，他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)*“清醒"，并達(dá)到相同水平的警覺(jué)度。
問(wèn)題根源還是藍(lán)光
研究者分別檢測(cè)了自發(fā)光電子書(shū)的發(fā)射光和紙質(zhì)書(shū)的反射光的全光譜圖。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這類(lèi)電子書(shū)發(fā)出的光大都為波長(zhǎng)較短的光，其波峰在452nm，位于藍(lán)光范圍里；而紙質(zhì)書(shū)反射的光是廣譜光（白光），波峰在612nm。除Kindle外，iPad、iPad2、iPhone、iPod Touch、Kindle fire及Nook Color等電子設(shè)備發(fā)出的光都富含短波長(zhǎng)的光。張表示：“像Kindle這類(lèi)非自發(fā)光的電子書(shū)不太可能會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，它們對(duì)睡眠的影響與紙質(zhì)書(shū)相似。"
此前也有研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)光照射對(duì)倉(cāng)鼠情緒的負(fù)面影響zui大，這些結(jié)果可能也適用于人類(lèi)。
張解釋說(shuō)：“已有研究表明，相比于廣譜光，短波長(zhǎng)的光可以更有效地抑制褪黑素，使褪黑素的分泌周期發(fā)生相位遷移，并增加人的警覺(jué)度。"但是研究者也指出，盡管自發(fā)光電子書(shū)發(fā)射的短波長(zhǎng)光可能對(duì)睡眠造成負(fù)面影響，但是考慮到研究中并沒(méi)有使用發(fā)出更長(zhǎng)波長(zhǎng)光線的電子設(shè)備作為對(duì)照，所以這些負(fù)面結(jié)果也可能是由設(shè)備發(fā)光水平的差別造成的。
值得注意的是，閱讀紙質(zhì)書(shū)讓入睡所用時(shí)間縮短了10分鐘，這與原發(fā)性失眠病人使用艾司佐匹克隆（作者注：一種催眠藥，可用于治療睡眠困難、早醒等睡眠障礙）后的效果相似。
自發(fā)光電子書(shū)（灰色）的發(fā)射光和紙質(zhì)書(shū)（黑色）反射光的光譜輻射圖對(duì)比。
zui后，張表示：“根據(jù)研究結(jié)果，為了避免自發(fā)光電子書(shū)對(duì)睡眠的影響，不要在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)使用這類(lèi)電子設(shè)備，那些非自發(fā)光的電子設(shè)備可能會(huì)是更好的選擇。不過(guò)，在這次的研究中我們并沒(méi)有對(duì)這類(lèi)設(shè)備進(jìn)行測(cè)試。有關(guān)發(fā)光電子設(shè)備對(duì)睡眠和健康的影響還需要進(jìn)一步研究，其中可能還存在我們尚未考慮到的、更加長(zhǎng)期的影響。