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生活小科普：如何正確的喝水？
正常成年人每天需要的水量約為1500-2000mL，正常情況下每人每天大約喝水1000-1300mL，食物當(dāng)中所含的水約為700-900mL。需要攝入的水量和自身的身體狀況是有關(guān)系的，例如在炎熱的夏季，或者運(yùn)動(dòng)出了很多汗，需要適當(dāng)?shù)脑黾语嬎浚拍軌虮ＷC出入量的平衡。需要注意的是，不要等到特別口渴才喝水，因?yàn)榭诳适巧眢w的一種保護(hù)性反應(yīng)，口渴的出現(xiàn)說明身體存在一定程度的缺水。同時(shí)，飯前不要大量飲水，因?yàn)轱埱按罅匡嬎畷?huì)稀釋消化液，影響食物的消化吸收。
1、每天至少喝1200ml，特殊群體除外
《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動(dòng)的健康成年人每天最少喝水1200ml。氣溫高、空氣干燥時(shí)或運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該適量增加飲水量。
而且不要等到口渴才喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)身體已經(jīng)缺水了。尤其老年人感知功能會(huì)減退，平時(shí)更要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。
但或心臟病患者的飲水量需根據(jù)病情適當(dāng)調(diào)整，比如：早期，建議每天喝1.5~1.8L左右水；慢性患者，全天適宜的水量=500ml+前一天小便量；伴有嚴(yán)重心衰患者，飲水應(yīng)控制在800毫升以內(nèi)……具體以醫(yī)生建議為準(zhǔn)。
2、把握好溫度，過冷過熱都不宜
有些人喜歡喝點(diǎn)冰水，但其實(shí)喝得太冰不僅會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等不適，還容易導(dǎo)致體內(nèi)余熱蓄積，引發(fā)中暑。對有三高等基礎(chǔ)疾病的人來說，還可能引起冠狀動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致血管狹窄引發(fā)心絞痛，甚至繼發(fā)血栓引起心梗。
但不是說“多喝熱水"就是好事。有些人很喜歡燙茶，其實(shí)過熱的水（65℃以上）容易對食管粘膜造成灼傷，形成炎癥。長期為之，食管粘膜在不斷地?fù)p傷-修復(fù)過程中，就容易發(fā)生基因突變，誘發(fā)食管癌。
一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。
3、少量多次慢慢喝
有些人一口渴，就“噸噸噸"地猛灌水，這是不對的。
人的腎臟每小時(shí)能排水800-1000ml，若在短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水，血液會(huì)被稀釋，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，而當(dāng)水分滲透到細(xì)胞內(nèi)，又會(huì)引起細(xì)胞水腫，誘發(fā)“水中毒"，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐珊粑щy、心跳驟停，危及生命！
【建議】每次喝水不要超過100ml，每小時(shí)喝水不要超過1000ml。少量多次飲用更健康。
身體的衰老開始于毒素從細(xì)胞積累到器官，最后才顯示在外部。喝水是*的解毒方法，正確喝水可以加速體內(nèi)殘留毒素的清除。水是清除體內(nèi)毒素的能量。如果你想保護(hù)你的身體免受毒素的侵害，你必須知道如何正確喝水！