休闲运动可以减少心血管疾病的发生，几乎所有人都知道。但是运动和癌症之间的关系，就真的很难说清。
那么如何确定运动和癌症之间的关系？我们需要大样本量，并且需要长时间的研究。大样本保证实验并非偶然性；而长时间的研究，则证明：这是经得住时间考验的，当然其实是运动带来身体的改善可能是长期的过程，因此需要长时间的研究。
在《JAMA》杂志上发表的一篇研究，则完整的告诉人们：运动真的可以防癌！运动可以降低26种癌症的发病风险，其中13种癌症的发病风险可以被大大降低！包含中国人致死率zui高的肺癌！
研究对象：超143万人，研究时间跨越18年！
在本次研究中，研究人员共计选取参与研究人员1436624名，女性参与者比男性多20万人左右（详见图1）；参与本次研究的人员年龄在19岁到98岁，平均年龄59岁，这些参与研究的人员来自欧洲和美洲12个不同的队列，研究时间跨度从1987年到2004年。
图1 12个不同队列的人员构成
休闲运动：做什么运动、做多久？
本次研究运动是休闲运动：包括步行、游泳、跑步等，不包含和工作性质相关的体力活动（关于体力活动，有另一篇研究报道：不论运动性质，都可以降低XXX的发病率），关于运动形式是没有限制的。（所以不要听信什么运动能防癌，只要你做了运动，都是具备防癌的效果，PS：小编的话）
那么运动形式不重要，重要的是什么呢？运动总量。
在这12个研究队列中，研究人员比较了在此次研究中运动量zui高的10%和zui低的10%，他们的运动量如下图：
本次研究的中间运动量为8METs/wk，大约相当于每周运动150分钟。
代谢当量
代谢当量是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标?？梢杂美雌拦佬姆喂δ?。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。例如人在静坐时MET约为1.0，速度为6km/h的跑步MET约为10.0等。
研究结果：运动可以降低哪些癌症发病风险？
准确的说，这份研究对于中国人来说是很实在的。因为本次研究中，在中国*面的几个癌症，运动都可以极大的降低癌症发病风险。
肝癌发病风险降低27%；肺癌风险降低26%；食管腺癌风险降低42%！
乳腺癌的发病率同样可以降低10%！这对于广大女性来说确实是很宝贵的意见。在中国，乳腺癌的发病率和致死率一直居高不下，除了筛查以外，我们同样可以通过锻炼来降低发病率。
运动与肥胖：运动抗癌到底是什么机制？
在现在的观念中，人们发现肥胖是很多疾病的高危因素，那么运动抗癌是通过减掉脂肪实现的吗？
答案：并不是。
研究过程中，研究人员就BMI≥25和＜25的分为两组，比较了两组人群中运动对于癌症风险的降低率：发现肥胖并不影响运动和癌症之间的关系。这也说明运动带给我们身体的获益不仅仅通过减重来实现，还可以通过其他的途径。
但是在这个数据中，我们发现，在子宫内膜癌这一个癌种上面，体重是有影响的。对于女性而言，保持身材可能不仅仅带来外在的美观，还可以带来健康。
运动与肺癌：运动可大大降低吸烟患者患癌发病率！
吸烟是肺癌的重要诱因之一，而本次研究对于肺癌患者尤其是肺癌大国中国来说，是很有好的：因为运动可以降低超30%的吸烟患者的肺癌发生率（一边走路，一边吸烟？）。
无论是仍在抽烟，曾经抽烟或是从未抽过的不同类型的癌症患者，休闲锻炼都对其有效。但是在此次研究中，发现了另外一个有趣的现象：休闲运动并不能降低不吸烟肺癌患者的发病率。
参考资料：Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults.
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