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    天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，空氣干燥，此時(shí)鍛煉要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹。

    注意衣著，防止感冒  深秋北方清晨的氣溫已經(jīng)很低了。鍛煉時(shí)出汗多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)，所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，要給身體一些適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，早晨醒來不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，由臥位突然變?yōu)榱⑽唬赡軙?huì)扭傷腰背部，有高血壓、心血管病的老人，起床要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)．稍微休息一會(huì)兒再下床。出去鍛煉時(shí)應(yīng)該穿一件寬松、舒適的外套，等身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。

    做好準(zhǔn)備，防止拉傷  準(zhǔn)備活動(dòng)是必須的，中老年人尤其要有熱身運(yùn)動(dòng)。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會(huì)反射性引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力，在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉之前沒有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，鍛煉反而成了一種傷害。尤其是中老年人，鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長短、活動(dòng)方式因人而異，一般應(yīng)該達(dá)到身體微微發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)，身體才能適應(yīng)．經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉目的。

    晨起鍛煉，防止空腹  有的人習(xí)慣早上起床先去鍛煉，練完之后再吃早飯，這樣對身體不好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量，如果在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉．很容易發(fā)生低血糖．對老年人來說，低血糖后果非常嚴(yán)重。所以，起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該喝一些糖水，或者吃點(diǎn)水果墊底，讓身體得到一些啟動(dòng)的能量。更有利于健康。