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还是把灯关了睡觉吧 外面已经没有“怪兽”了
2022年03月21日 14:12:06
来源：化工仪器网 作者：吴吴吴 点击量：6142
开灯睡觉影响人体昼夜节律，还会使体重增加、Ⅱ型糖尿病风险增加、近视风险增加。
【化工仪器网 项目成果】在人类还不会说话、不会生火的原始时代，我们的祖先每天晚上会瑟缩在栖身的洞穴之中，躲避野兽的猎杀，直到一棵树被闪电劈中，祖先们发现了能够驱散黑暗的火。
时至今日，我们的基因中依然存有着对黑夜未知的恐惧和对光与火的向往，晚上开着灯睡觉的我们恰如千万年前围着火堆的祖先们。
但现在，我们周围已经没有追捕我们的野兽了，而且经过科学家多年的研究，开着灯睡觉对身体的各个方面都有着不小的损害，如影响人体昼夜节律、体重、产生胰岛素抵抗，甚至影响视力等。
睡觉不关灯与褪黑素：影响人体昼夜节律
近几年“褪黑素”已经不是什么新鲜名词了，它是脑松果体分泌的激素之一，能够改善睡眠质量，是调节人体昼夜节律的“?？仄?rdquo;。
除脑松果体随着年龄的增长而钙化会影响褪黑素的分泌外，光线也是影响褪黑素分泌的重要原因。褪黑素的分泌时段主要是在黄昏到深夜，并在凌晨2~3点达到峰值，当夜晚光线充足时，大脑便会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。
偶尔开灯睡一次只是一觉睡不好，但如果长期睡觉不关灯，每一觉都睡不好，那影响的可不只是第二天的工作了。
睡觉不关灯与体重：增加超重风险
2019年，国际顶级期刊《JAMA Internal Medicine》中的一项研究结果表明夜间暴露在人造光源下会导致女性肥胖和体重增加。
该研究共选取了43722名年龄在35-74岁之间的健康女性做为研究对象，研究人员分析了研究对象5年来身高、体重、体脂率等数据发现，开着灯或者电视机睡觉的女性在随访期间的体重增加5公斤的概率增加了17%，从而得出晚上开灯睡觉会导致女性肥胖的结论，而且人体体重增加的强度与光源强度呈正相关。
减肥可以算得上是现代人生活中的“永恒话题”了，人们千方百计地节食和运动，说不定就因为一个开灯的小动作而功亏一篑。
睡觉不关灯与胰岛素抵抗：损害心血管、升高血糖
近日，《PNAS》生发表的一项研究表明，即使是少量的夜间灯光，也会对人体的胰岛素吸收能力造成影响，从而影响心脏健康。
美国西北大学的研究人员对比了参与者在100勒克斯(中等亮度)和3勒克斯(昏暗亮度)的光照亮度下睡眠效果后发现，夜间在（较强）光照下入眠会使人体心率加快、心肌收缩力增加、含氧血液流速加快，同时，人体还会在第二天出现胰岛素抵抗。
所谓胰岛素抵抗，就是体内胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，人体为了弥补葡萄糖的摄取的不足，就会代偿性地分泌更多的胰岛素来维持血糖的稳定，而胰岛素抵抗则会导致Ⅱ型糖尿病。
睡觉不关灯与近视：视觉环境影响视觉水平
上世纪30年代，就有科学研究表明荧光灯的频繁闪烁会迫使瞳孔频繁缩放，造成眼部疲劳，眼睛长时间受到强光刺激严重的会破坏视网膜上的感光细胞。如果夜晚睡觉不关灯，在没有戴眼罩的情况下，眼睛长时间置于光照之下，则可能会使视力受到影响。
据统计，我国高中生的近视率达到60%以上，每年国家都要投入大量人力财力防范近视，可一直收效甚微，有关卫生专家认为视觉环境，随着居住和学习环境中照明条件的改变，光污染也是形成近视的重要原因。而夜晚睡觉不关灯作为夜间光污染的一种，也是原因的一部分。
上述众多研究表明，夜晚睡觉时的灯光会使人体昼夜节律失调、体重增加、Ⅱ型糖尿病、近视等风险增加，给人体造成慢性伤害，所以大家在晚上睡觉还是把灯关了吧，现在外面已经没有“怪兽”了。
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